仙草百痛康新闻摘要返回> 

男性爱熬夜 学会合理饮食补身

更新时间:2019-05-06 20:03:01

  我们都知道,如果不按时作息,身体健康就会受到影响,除了可以利用自己良好的生活习惯来维持身体健康之外,饮食调理也起到了非常大的作用,因此,对于那些喜欢熬夜晚睡的男人来说,不如试试下面的饮食策略来保护健康。

  专家建议:最好统一每日早餐时间,让其和自身作息时间相一致,否则非但吃不饱影响正常工作,还可能由于吃早餐太早、强行干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

  能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。早餐可以选用中国传统食物,因为它们符合医学“半流质”饮食的要求,易于充分吸收又能补充足够营养。像云吞、粉面、饺子、汤包、粥等,都能很好地满足此类人群要求,而且人体消化很快,能马上转化为热量。虽然北方人群习惯吃油条等油炸食品,但大多配豆浆、牛奶一起食用,也能起到帮助消化的作用。

  最好不要在晚饭过后太晚的时间进食,因为此时会加重患者胃肠道负担,导致其失眠或是多梦。由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而唯独消化器官仍在坚持工作、消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,可能到凌晨才渐渐进入休息状态,这样容易导致人的睡眠质量大打折扣。

  晚睡族男人的早餐选择:

  多进食较高碳水化合物、高蛋白类食物。

  富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

  富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

  富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。

  富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

  开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。

  

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

仙草百痛康在线订购下单

返回首页 在线下单 电话订购